今流行りのヨーグルトダイエットのやり方や効果！飽きないためのアレンジ方法は？

今、話題のヨーグルトダイエット！！

ヨーグルトダイエットは手軽にでき美容や健康に効果があるおすすめのダイエット方法なのです。

ヨーグルトダイエット方法は？

ヨーグルトダイエットはいろんな方法があります。

まず初めは一日の中でいつ食べるかタイミングの方法からトライしてみましょう。

急に3食ヨーグルトだけにしてしまうと直ぐに挫折してしまいます。

まずは朝の朝食をヨーグルトに変えてみましょう。

朝のヨーグルトは便秘を解消して痩せやすい体をつくります。

ヨーグルトダイエットはなぜやせるのか？

ヨーグルトは牛乳に乳酸菌を加えて発酵食品です

人間の体は乳酸菌をはじめ沢山の腸内細菌が住んでいます。

なんと重さにすると1kgもあるのです。

なかでもヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は体にとってよい働きをする「善玉菌」と呼ばれ、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。

腸の調子がよくなると、基礎代謝量のアップにも繋がり痩せやすい体になるのです。

ヨーグルトダイエットは最低でも2週間同じヨーグルトを食べ続けることにより効果が現れます。

ヨーグルトを夜に食べると良いってほんと？メリットは！

ヨーグルトは朝に食べるのも効果的ですが、実は夜に食べるのもさらに効果的なのです。

腸が一番活発になる時間帯は22時～翌2時と言われております。

その活発になる前の2〜3時間前に食べることにより腸内環境が整えられそれにより老廃物が体から出て太りにくい体を作られるのです。

腸にもゴールデンタイムがあるなんて驚きですね！！

【夜ヨーグルトの食べ方】

夕食の後に食べる様にしましょう。

なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにし寝る直前や22時以降では体重が増加する可能性もあります。

できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いでしょう。

ヨーグルトの量もあまり食べ過ぎることのないように120gを目安にしましょう。

砂糖などが入っているヨーグルトもありますので、無糖のヨーグルトがポイントです。

※ヨーグルトをそのまま食べれないという方は夕食の料理に使うのも良いでしょう※

ダイエットや体に良いからといって過剰な摂取はやめましょう。

きちんと栄養のバランスを考えた食事をすることも大事です。

体に必要な栄養が不足すると逆効果になり痩せられない体になり太りやすい体質になりかねません。

栄養のバランスを考えて行いましょう。

ヨーグルトダイエットにおすすめなレシピは？

ヨーグルトをそのまま食べるのも良いですが、長く続けていくと飽きてしまいますよね！！

そこで簡単なできるレシピを紹介します。

塩ヨーグルト

これは本当に簡単です。

市販のプレーンヨーグルトに塩をかけるか塩水を作りそれをヨーグルトにかけるだけです。

海外では塩水を溶かしてヨーグルトに混ぜた飲み物もあります。

ホットヨーグルト

ヨーグルトを電子レンジでチンするだけです。

温め過ぎないように30秒ほど温めましょう。

食べる時に蜂蜜をかけるとまろやかで美味しいです。

ヨーグルトを温めることでカルシウムなどの吸収が高まりよりダイエットに最適です。

ヨーグルト寒天

寒天はてんぐさから作られます。

てんぐさは海藻の一種のためミネラルが豊富や食物繊維が豊富でしかも低カロリーで腹持ちもよくダイエットにはオススメです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌と、善玉菌のエサとなる食物繊維を一緒に摂取するので、相乗効果による高い整腸作用が期待できます

蜂蜜とオリーブオイルかけ

オリーブオイルはヨーグルトにかけるだけでコクが増します。

オリーブオイルをかけるだけでさらに腸内作用にもはたらきかけてくれます。

かけるだけなのでお手軽なのも嬉しいですよね＾＾

さいごに

今回はヨーグルトダイエットについてお話ししました。

ヨーグルトダイエットは朝も夜もどちらでも効果があります。

ただ、体にいいからといいそればかり摂取しても体に必要な栄養素は補ません。

栄養のバランスを考え食事を取ることも大切です。

是非、参考にしてみてください。